NONNOKA スタッフブログ

2011年12月7日

睡眠その② 美肌を作る質の良い睡眠とは?

Notes: すべての情報 — のんのか
ただ眠るだけでは効果を得られない睡眠の奥深さ    
               
皆さんは、深くて質の良い睡眠をとれていますか?      
前に書いた通り成長モルモンの多くは、睡眠に入ってはじめの約3時間のあいだに分泌されるので
とくにこの時間の睡眠が深くて良質である必要があります。    
               
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。      
最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、携帯電話でメールをしたりと、脳が活発に動いたまま
ベッドに入っている人が少なくないようです。        
これでは深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。      
寝る1時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。    
そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。  
               
もし、外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に整えて
眠ることも大切です。            
               
               
睡眠のサイクルを理解して上手に活かす      
               
気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事になります。      
そのためには、睡眠のサイクルを調整するといいでしょう。    
               
睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」が一時間半ごとに交互に訪れています。
したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、いいリズム
になりやすく目覚めやすいのです。        
               
とはいえ、寝初めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので、
睡眠時間は、6時間や9時間といった3時間ごとになるのが理想的です。  
目が覚めたら、次の睡眠のリズムに入らないように、体を起こしましょう。  
               
部屋を明るくしたり、目覚めに水を一杯飲んだりすると、すっきりと目覚めやすくなります。
               
               
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睡眠中何が起きてる?美肌への近道はまずは寝ること!!

Notes: すべての情報 — のんのか

睡眠中私たちの体内では何が行われているのでしょうか?    
    
体の内側からのケアというと、食事を第一に思い浮かべる人が多いようです。    
けれど、実は食べることよりも寝ることの方が肌をよみがえらせる力を持っています。    
そこで、睡眠の重要性をまず説明しましょう。    
たとえば、夜更かしをした翌日、一日中だるかったり、頭痛がしたりするなど、    
体調が悪くなりがち。この不調の原因は、夜寝ている間に肌を含む体全体が修復    
されているからなのです。    
修復は血液を通して行われるのですが、起きて活動している日中は、血液のほとんど    
が脳に集中します。    
そのため、肌には栄養が行き渡りません。    
寝ると、血液は体の各所に流れはじめ、肌にも栄養が行きわたるようになるのです。    
さらに、眠り始めの約3時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれています。    
この成長ホルモンによって、肌内で細胞分裂が起こっているのです。    
肌や内臓の修復にはトータルで、最低でも、6時間くらいはかかっているといわれているので    
睡眠が6時間をきってしまうと、だれでも肌荒れする可能性が出てくるというわけです。    
肌の再生は、毎晩、このようにして行われているので、毎日の睡眠がいかに大切かわかると思います。    
    
肌のゴールデンタイムには絶対に寝るべき?    
    
夜10時~深夜2時は、肌のゴールデンタイムとされ、その間に睡眠をとるのが美肌のルールと    
いわれています。    
これは原始の時代から人間の体に刻まれた体内時計にしたがった生活をするべきとい説に基づいた話です。    
ところが現代社会でこれを実践するのは、なかなか困難です。    
この時代で考えると、およそ午前0時から半までに寝るようにすればいいでしょう。    
また、就寝時刻を一定させることも大切です。    
毎日別途に入る時間が異なるのは、体内時計を乱すのでよくありません。    
成長ホルモンは体内時計の影響を大いに受けていますから。寝る時間が毎日異なると、    
スムーズに分泌されなくなってしますのです。    
毎日遅くとも午前0時半までの同じ時間に眠るようにすると肌の状態も良くなっていくことでしょう。    
    
    
    
    
    
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