NONNOKA スタッフブログ

2012年1月13日

肌のうるおいを食事面から補給する

Notes: すべての情報 — のんのか
ビタミンや鉄分をとってみずみずしい肌を保つ
肌の乾燥がきになるときに、積極的に補給したい栄養素は
ビタミン類です。
とくに、肌にうるおいをもたらすビタミンAは必須。
ビタミンAはターンオーバーを調整し、本来のみずみずく
すこやかな状態で新しい肌が生まれるのをサポートします。
ビタミンAはレバーや緑黄色野菜に豊富に含まれます。
また、乾燥肌は、血行不良によって代謝が悪くなり、ターンオーバー
が乱れた結果起こることもしばしば。
血行を促すはたらきのある鉄分をとると効果的です。
とりたい栄養素とおすすめ食品
鉄分の豊富な食品BEST5
1.レンズ豆100g・・・・・9.4㎎
2.鶏レバー100g・・・・・9.0㎎
3.高野豆腐100g・・・・・6.8㎎
4.ひじき100g・・・・・6.5㎎
5.しじみ100ぐg・・・・・5.3㎎
ビタミンAの豊富な食品BEST5
1・.鶏レバー100g・・・・・14000μg
2・うなぎ100g・・・・・1500μg
3・モロヘイヤ100g・・・・・840μg
4。にんじん100g・・・・・680μg
5.とうみょう100g・・・・・390μg

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