ビタミンや鉄分をとってみずみずしい肌を保つ |
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肌の乾燥がきになるときに、積極的に補給したい栄養素は |
ビタミン類です。 |
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とくに、肌にうるおいをもたらすビタミンAは必須。 |
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ビタミンAはターンオーバーを調整し、本来のみずみずく |
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すこやかな状態で新しい肌が生まれるのをサポートします。 |
ビタミンAはレバーや緑黄色野菜に豊富に含まれます。 |
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また、乾燥肌は、血行不良によって代謝が悪くなり、ターンオーバー |
が乱れた結果起こることもしばしば。 |
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血行を促すはたらきのある鉄分をとると効果的です。 |
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とりたい栄養素とおすすめ食品 |
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鉄分の豊富な食品BEST5 |
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1.レンズ豆100g・・・・・9.4㎎ |
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2.鶏レバー100g・・・・・9.0㎎ |
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3.高野豆腐100g・・・・・6.8㎎ |
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4.ひじき100g・・・・・6.5㎎ |
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5.しじみ100ぐg・・・・・5.3㎎ |
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ビタミンAの豊富な食品BEST5 |
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1・.鶏レバー100g・・・・・14000μg |
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2・うなぎ100g・・・・・1500μg |
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3・モロヘイヤ100g・・・・・840μg |
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4。にんじん100g・・・・・680μg |
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5.とうみょう100g・・・・・390μg
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