睡眠その② 美肌を作る質の良い睡眠とは?

ただ眠るだけでは効果を得られない睡眠の奥深さ    
               
皆さんは、深くて質の良い睡眠をとれていますか?      
前に書いた通り成長モルモンの多くは、睡眠に入ってはじめの約3時間のあいだに分泌されるので
とくにこの時間の睡眠が深くて良質である必要があります。    
               
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。      
最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、携帯電話でメールをしたりと、脳が活発に動いたまま
ベッドに入っている人が少なくないようです。        
これでは深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。      
寝る1時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。    
そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。  
               
もし、外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に整えて
眠ることも大切です。            
               
               
睡眠のサイクルを理解して上手に活かす      
               
気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事になります。      
そのためには、睡眠のサイクルを調整するといいでしょう。    
               
睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」が一時間半ごとに交互に訪れています。
したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、いいリズム
になりやすく目覚めやすいのです。        
               
とはいえ、寝初めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので、
睡眠時間は、6時間や9時間といった3時間ごとになるのが理想的です。  
目が覚めたら、次の睡眠のリズムに入らないように、体を起こしましょう。  
               
部屋を明るくしたり、目覚めに水を一杯飲んだりすると、すっきりと目覚めやすくなります。
               
               
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