ただ眠るだけでは効果を得られない睡眠の奥深さ |
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皆さんは、深くて質の良い睡眠をとれていますか? |
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前に書いた通り成長モルモンの多くは、睡眠に入ってはじめの約3時間のあいだに分泌されるので |
とくにこの時間の睡眠が深くて良質である必要があります。 |
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それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。 |
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最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、携帯電話でメールをしたりと、脳が活発に動いたまま |
ベッドに入っている人が少なくないようです。 |
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これでは深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。 |
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寝る1時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。 |
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そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。 |
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もし、外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に整えて |
眠ることも大切です。 |
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睡眠のサイクルを理解して上手に活かす |
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気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事になります。 |
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そのためには、睡眠のサイクルを調整するといいでしょう。 |
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睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」が一時間半ごとに交互に訪れています。 |
したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、いいリズム |
になりやすく目覚めやすいのです。 |
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とはいえ、寝初めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので、 |
睡眠時間は、6時間や9時間といった3時間ごとになるのが理想的です。 |
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目が覚めたら、次の睡眠のリズムに入らないように、体を起こしましょう。 |
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部屋を明るくしたり、目覚めに水を一杯飲んだりすると、すっきりと目覚めやすくなります。 |
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