月: 2011年12月

２種類のホルモンが肌を支配している。      

「生理前になると、必ずニキビができてしまう」
「生理が近づくと、脚がパンパンにむくむ」
「生理痛が思い」
など女性にとって生理は気分が沈みがちなもの。
このように、ホルモンのバランスが変化する生理は、肌にも体にも大きな変化を
もたらします。
まずは、女性特有の２つのホルモンについて説明しておきましょう。

肌の不満をもたらす「黄体ホルモン」      

女性ホルモンの一つに「黄体ホルモン(ブロゲステロン)」があります。
これは生理前に分泌されるホルモン。
この抗体ホルモンは、皮脂分泌を増やしてニキビやシミをできやすくさせるといわれています。
生理前の肌は、普段よりも敏感になる傾向にあるので、美白やアンチエイジングなどの
積極的なお手入れは控えましょう。
保湿中心のシンプルなケアに徹するべきです。
ただ、シミができやすいので、ＵＶケアはしっかりと行いましょう。
また、生理前にニキビができる人も多いもの。
黄体ホルモンの影響で皮脂分泌が増えることが関係しているので、この時期はとくに
洗顔で皮脂をきちんと落として、油分の少ない化粧品で保湿することが大切です。
でも大人ニキビができるのは、ストレスや不規則な生活によるホルモンバランスの乱れが
最大の原因です。
ふだんの生活が不規則だったり、日頃からストレスがたまったりしていると
生理前の肌や体調の不安定がいっそう強まってしまうのです。

肌の好調をもたらす「卵胞ホルモン」      

もう一つの女性ホルモンが「卵胞ホルモン(エストロゲン)」です。
これは生理後に分泌が高まるホルモンで肌をみずみずしくうるおし、コラーゲンを増やす
などの作用があります。
そう、美肌はエストロゲンに大きく影響されているのです。
エストロゲンのそもそもの働きは、生理周期をキープして妊娠に向けた体づくりを
すること。
そのため、無理なダイエットをしたり、過度なストレスがかかったりすると、エストロゲン
が低下し、生理不住などが起こり、肌の老化はみるみる早まってしまいます。
生理はまさに、美肌と健康のバロメーターといえるのです。

エストロゲンは整理の始まる思春期ごろから急に増え、３０代後半から減り始めます。
そして閉経を迎えるころには急激に低下してしまうのです。
この分泌量を守るには健康的な生活を送ることが大切です。
また、大豆などの女性ホルモン様作用のある食品も、老化を遅らせるのに役立ちます。
納豆を一日１パック、もしくは豆腐半丁くらいを目安に摂取しましょう。

とくに、エストロゲンの分泌が高まる整理後の肌は、とても安定しているので、美白や
アンチエイジングなどの「攻め」のお手入れをするのにうってつけです。
また、新しい化粧品を試す時期としてもいいでしょう。

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半身浴神話のウソ      

美肌のためにと必死で半身浴に励んでいる女性が多いようです。
それはなぜかというと、半身浴で代謝があがったりすると、世間では
信じられているからです。
でも、代謝アップのために本当に必要なのは運動、外から温めるのではなく
自分の力で温めないと、代謝は上がらないのです。
半身浴はもともと、肥満や高血圧などの生活習慣病の患者さん向けに推奨されて
いたもの。家庭内での脳梗塞や心筋梗塞などの突然死のほとんどが、浴室で起こっていたからなのです。
そのため、血圧を急に変動させないよう、みぞおちのところまで湯につかる半身浴が推奨されたという経緯があります。
これを若い女性がこぞって行うというのも、ナンセンスな話ですよね。

入浴で毛穴の汚れは落ちない      

半身浴で汗をかくと、毛穴の汚れが落ちるとか、デトックスできるなどといわれていますが
これも正しくはありません。
そもそも汗は体温調整をするためにあるもので、出てくるものといえば、水分の中にアンモニアや
塩分などの水溶性の排泄物が含まれている程度です。
毛穴の汚れも体内毒素も、ほとんど汗からは排泄されません。
しかも、半身浴で汗をかくのが習慣になっていると、感染が活性化されているので、夏場などに汗を
かきやすくなってしまいます。
半身浴もほどほどにしないと、美容にマイナスになるということです。

本当に肌にいい入浴方法とは？      

お風呂につかると肌が潤うとか、冷え症が緩和するなどと、入浴に過剰な期待を寄せている
女性も多いようです。
しかし入浴そのものには、美肌効果は期待できません。
湯船に長くつかっていると、肌がうるおい成分であるセラミドなどがお湯の中に溶け出し
かえって感想を招くことにも。
また、体はポカポカ温まるものの、それは一時的なもの。
冷え症が解消することはありません。
入浴のメリットは美肌づくりに直結するというより、じつはストレス解消や筋肉のリラクゼーション
などの間接的な効果にあります。
体がポカポカと温まれば、筋肉や神経緊張がほぐれ、ストレスも解消できます。
また、入浴後の体温降下時は、眠りのスイッチが入りやすいとき。
みゅうよくして20～30分でベットに入ると、寝つきがよくなります。
このようにして質のよい睡眠がとれれば、美肌につながります。
では、本当に肌にいい入浴方法は何かというと、じつは全身浴で10～15分程度つかれば十分です。
何時間も半身浴するぐらいなら、そのぶん早く就寝したほうが、よっぽど肌にとってはいいことなのです。

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運動習慣は健康的な素肌をもたらす

美肌になるためには、まず健康でなければなりません。
健康でありためには、”食べる””動く””寝る”この３つが大切になります。
ところが、最近の女性は、残念ながらこのうちの”動く”をもっともないがしろに
する傾向にあります。
3要素のうち、どれがかけても健康にはなれません。
それはすなわち、美肌も遠のいてしまうということ。
最近は、パソコンを使う仕事が主流となり、一日の大半を座りっぱなしでし
過ごす女性が増えています。そこで、運動不足が招く体への影響を考えてみましょう。

まず挙げられｒのが血行不良による頭痛、肩こり、腰痛などがあります。
さらに、、むくみや冷え。
そして、便秘になる人も多いようです。
体を動かさずにｍ頭だけを使っているので、不眠にも陥りやすく、気分も沈みやすくなると
いわれています。
健康面だけでもこれだけの悪影響があります。
これを美容面で考えると、血行の悪化で、くまができやすくなり、むくみからセルライトができることも。
そのほかにも、不眠症ぎみになるとストレスがたまり、ニキビや肌荒れになりやすいのです。
肌にとってさまざまな弊害があることがおわかりいただけたはず。
これらを防ぐには運動がいちばんです。

気分爽快！血流もよくなるウォーキングのすすめ

運動をするとなると、お金を払ってジムに行ったり道具を揃えたりしなくちゃならないからめんどうと考え
る人も多いようですが、わざわざそんなことをしなくても、ただ「歩く」だけでじゅうぶんな運動になります。
一日２０分くらいのウォーキングを、週２回程度から始めてみてはいかがでしょうか？
ただし、だらだら歩いていては効果がありません。
また革靴やヒールのある靴でのウォーキングは、足の変形やむくみの原因になるので不向き。
歩きやすいスニーカーなどをはいて、荷物も持たず、足早に歩くことが肝心です。
まったく運動していなかった人が少しでも運動をすれば、肌も体調もかわってくるものです。
ウォーキングを習慣にすると血行がよくなるので、熟睡できるようになったり、冷えが緩和されたりします。
肌のくすみがとれる、くまが薄くなるという効果も期待できます。
ほんの少しでも始めた人から健康と美肌が手に入ります。

そのほか、おすすめの運動は？

ウォーキングは手軽にできる運動としておすすめですが、もちろあんそれ以外の運動でもかまいません。
ただし、ジムに入会するつもりの人は、まずウォーキングを一か月ほど続けてから、それが続くようだったら
入会することをおすすめします。
いきなりジムに入っても、結局は続かなかったり、それがストレスあトラウマになっている女性をよく
見かけるからです。
ウォーキング以外では、下記のような運動がおすすめです。

ジョギング
ウォーキングよりも短時間で血行がよくなるなどの効果が得られる。
まずは脇腹が痛くならない程度の速さで１０分ほど走る。
つらくなったら少し歩いて、また走る。
週１回１５分行うとよいが、たとえたった５分でもやればやっただけの効果がある。

水泳
水圧で血行が促されるので効果的。
水中ウォーキングは、ひざが故障している人には向いているが、普通の人は軽すぎるので
陸上でのウォーキングのほうがよい。

筋トレ
腹筋やスクワットなどは、筋肉が鍛えられて基礎代謝を上げ、やせやすい体を作る。
ぽっこりしたお腹がへこんだり、姿勢がよくなったりと、いいことずくめなので、運動に慣れてきたらぜひトライを。

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水を一日２ℓ飲むのは肌にいいはうそ

ペットボトルの飲料が登場し、手軽に持ち歩けるようになったからか
冷たい飲み物を通年飲む女性が増えてきています。
その代表的なものがミネラルウォーター
「水を一日２ℓ飲むといい」という俗説があるのも一因かもしれません。
でもだれでも一律に２ℓ飲めばいいというのもおかしな話ですよね。

それは、汗の量や運動量などから、必要な水分の量は人によって異なるからです。
水分はのどが渇いたら飲む程度で十分なのです。

ところが、現代人は水分をとりすぎる傾向にあります。
のどが渇いてもいないのに、なかば義務感で飲んでいる人が多いようです。
水を飲みすぎると、胃腸が冷えたり、むくみを招いたりします。
むくむと肌の代謝も悪くなり、美容に悪いので注意してください。

カフェインは美肌の大敵！！

コーヒーや紅茶、日本茶などに多く含まれるカフェイン。
カフェインは神経を興奮させ、、また血管収縮作用もありますので、とりすぎには体にも肌にも悪いのです。
日本人の多くはカフェインの摂取に無頓着なようですが、カフェインを含むものは一日２杯にとどめるようにしましょう。
また、寝る前にカフェインをとると、睡眠にも影響が出るので、これだけは避けるようにしましょう。
カフェインは栄養ドリンクにも入っていることが多いので気を付けましょう。

季節を問わず温かい飲み物がベスト

冷たい飲み物は体を冷やし代謝を悪くさせます。普段からなるべく温かい飲み物を飲む習慣をつけておくと
美肌にもつながっていきます。
美肌のためには、カフェインを含まない温かいハーブティーがいちばんおすすめです。
朝は気分がスッキリするミント、日中はビタミンＣをたっぷり含んだローズヒップや免疫力を高めるエキナセア
などのハーブティーを選ぶといいでしょう。

また、お風呂上りなど、ほてった体を鎮めたいときでもなるべく常温のものを飲みましょう。
冷たいものをがぶ飲みするのはさけて。
夜は眠気を誘ってくれるカモミールティーがおすすめ。

しょうがパワーをで冷え知らず！

体を温める食材として知られるしょうが。
じつは漢方薬にもよく使われるほど、多彩な効果を発揮する食材です。
漢方では、しょうがは体を温めて発汗させ、胃腸を整えて吐き気をとめるとされています。
料理にしょうがをなるべく使ったり、紅茶やハーブティーに搾り汁を入れて飲むのもいいでしょう。
冷えが気になる時や胃がむかむかするとき、風邪のひきはじめなどには特におすすめです。

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バランスよく栄養素をとることが基本    
    
美肌のための食事というと、ビタミンを意識したサラダなどの    
野菜中心の食事を連想されがちです。    
いろいろな栄養素をバランスよくちゃんととり、それが体の    
中で充足してはじめて、その効果が現れるものなのです。    
    
肌によいとされる栄養素はいろいろありますが、ビタミンなど    
特定の栄養素ばかりたくさんとったところで、素肌になれると    
いうものでもないのです。    
    
さらに、最近ではダイエットのためといって、肉や魚などのたんぱく質を避ける    
女性もいます。ところが、このたんぱく質こそが体や肌をつくっている大素    
ですから、たんぱく質をとらないでいると、肌が不調になるだけでなく、    
疲れがでたり、体力が衰えたり、睡眠が浅くなったり、朝起きづらくなったりと    
さまざまな弊害をもたらしてしまいます。    
こんな状態でビタミンばかりとっても効果はでないのです。    
    
ですから、美肌食の基本は、たんぱく質もビタミン類もバランスよくとること    
そして、普段の食生活で足りなくなりそうな栄養素を、先取してとる習慣をつけて    
おくことが大前提なのです。    
    
    
やみくもに野菜を食べていても効果なし！    
    
野菜の中でもとくに美肌のために意識してとりたいのはβカロチンを含む    
緑黄色野菜です。    
    
なぜならβカロチンは、抗酸化作用が高く、体の中でビタミンAとして働き    
皮膚や粘膜を強くして、肌荒れや老化を予防する効果があるからです。    
これはホウレンソウやにんじんなどに多く含まれています。    
その方が、ジャガイモやカリフラワーなどに多く含まれるビタミンCも    
美肌にとってとても有効な栄養素です。    
    
でも、若い女性の多くは、ランチの添え物としてあるサラダや野菜ジュースをとって    
たくさん野菜を摂取していると誤解しています。    
しかしサラダに入っていりレタスやきゅうりはビタミンの含有量が少ないですし    
そもそも生野菜は体を冷やしてしまいます。    
体が冷えると、血行不良になり、肌に栄養が行きとどかなくなるおそれがありますので    
生野菜の取りすぎは注意が必要です。    
    
主な野菜のビタミン含有量    
    
 ビタミンA(レチノール当量) ビタミンC  
 　　　　(単位ugRE) (単位ｍｇ)  
レタス 20 5  
きゅうり 28 14  
トマト 45 15  
ほうれんそう 350 35  
にんじん 760 4  
ブロッコリー 67 120  
にら 290 19  
チンゲン菜 170 24  
赤パプリカ 88 170  
大根 0 12  
カリフラワー 2 81  
    
    
    
    
    
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法則１ のどが渇いたらノンカフェインのハーブティを     
      
 コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは脳を刺激し     
 覚醒させます。20時以降は控えるようにしましょう。     
 寝る前に飲むならホットミルクやハーブティー(カモミールがおすすめ)     
 などを飲むのがよいでしょう。     
      
法則２ アロマオイルを活用     
      
 香りでリラックスへ導くアロマを焚いてみるのも一案。     
 ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルが     
 眠気を促すと言われています。     
      
法則３ 難しい内容の本を読む     
      
 人間の脳は安定を好むので、難しい物事に出会うと休む     
 方向に働きます。就寝前に難しそうな内容の本を読むのも     
 おすすめです。     
 逆に夢中で読んでしまう本は、脳が冴えてしまうのでNG     
      
法則４ ストレッチやヨガなどの軽い運動をする     
      
 息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が     
 下がりだした頃に布団に入れば、眠りのスイッチが入り     
 やすくなります。ただし、激しい運動は逆効果です。     
      
法則５ 就寝1時間前から照明をダウン     
      
 眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が     
 減ると分泌量が増えます。明るい照明のついた部屋は     
 昼間と同じ状態になるので、眠気を催しにくくなります。     
 就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにして     
 くつろぎましょう。     
      
法則６ 下着などの締め付けを避けましょう     
      
 きつい下着やインナーを着て寝ると血行が悪くなって     
 眠りを妨げてしまいます。靴下も必ず脱ぐようにしましょう。     
      
法則７ 枕の高さは７㎝前後がベスト     
      
 一般的には仰向けに寝たときに、正しく立った時と     
 同じ首のカーブになるように支えてくれるのが     
 体に合う枕です。首の後ろにあたる部分が女性の     
 場合７㎝前後、後頭部にあたる部分が５㎝前後の     
 高さのものが理想です。     
      
      
      
      
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ただ眠るだけでは効果を得られない睡眠の奥深さ
皆さんは、深くて質の良い睡眠をとれていますか？
前に書いた通り成長モルモンの多くは、睡眠に入ってはじめの約3時間のあいだに分泌されるので
とくにこの時間の睡眠が深くて良質である必要があります。
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。
最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、携帯電話でメールをしたりと、脳が活発に動いたまま
ベッドに入っている人が少なくないようです。
これでは深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。
寝る１時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。
そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。
もし、外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に整えて
眠ることも大切です。
睡眠のサイクルを理解して上手に活かす
気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事になります。
そのためには、睡眠のサイクルを調整するといいでしょう。
睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」が一時間半ごとに交互に訪れています。
したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、いいリズム
になりやすく目覚めやすいのです。
とはいえ、寝初めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので、
睡眠時間は、6時間や9時間といった3時間ごとになるのが理想的です。
目が覚めたら、次の睡眠のリズムに入らないように、体を起こしましょう。
部屋を明るくしたり、目覚めに水を一杯飲んだりすると、すっきりと目覚めやすくなります。
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睡眠中私たちの体内では何が行われているのでしょうか？    
    
体の内側からのケアというと、食事を第一に思い浮かべる人が多いようです。    
けれど、実は食べることよりも寝ることの方が肌をよみがえらせる力を持っています。    
そこで、睡眠の重要性をまず説明しましょう。    
たとえば、夜更かしをした翌日、一日中だるかったり、頭痛がしたりするなど、    
体調が悪くなりがち。この不調の原因は、夜寝ている間に肌を含む体全体が修復    
されているからなのです。    
修復は血液を通して行われるのですが、起きて活動している日中は、血液のほとんど    
が脳に集中します。    
そのため、肌には栄養が行き渡りません。    
寝ると、血液は体の各所に流れはじめ、肌にも栄養が行きわたるようになるのです。    
さらに、眠り始めの約３時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれています。    
この成長ホルモンによって、肌内で細胞分裂が起こっているのです。    
肌や内臓の修復にはトータルで、最低でも、６時間くらいはかかっているといわれているので    
睡眠が6時間をきってしまうと、だれでも肌荒れする可能性が出てくるというわけです。    
肌の再生は、毎晩、このようにして行われているので、毎日の睡眠がいかに大切かわかると思います。    
    
肌のゴールデンタイムには絶対に寝るべき？    
    
夜１０時～深夜２時は、肌のゴールデンタイムとされ、その間に睡眠をとるのが美肌のルールと    
いわれています。    
これは原始の時代から人間の体に刻まれた体内時計にしたがった生活をするべきとい説に基づいた話です。    
ところが現代社会でこれを実践するのは、なかなか困難です。    
この時代で考えると、およそ午前０時から半までに寝るようにすればいいでしょう。    
また、就寝時刻を一定させることも大切です。    
毎日別途に入る時間が異なるのは、体内時計を乱すのでよくありません。    
成長ホルモンは体内時計の影響を大いに受けていますから。寝る時間が毎日異なると、    
スムーズに分泌されなくなってしますのです。    
毎日遅くとも午前０時半までの同じ時間に眠るようにすると肌の状態も良くなっていくことでしょう。    
    
    
    
    
    
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冬になると紺色や黒などの色の服を着る機械が増えてきますよね。      
そして乾燥の季節ということもありそのお洋服の肩に落ちる白いもの・・      
冬になると度々見かける光景ですがこの白いものの正体であるフケは頭を不潔にしているから      
起こるだけじゃないんです。      
頭皮の乾燥から見られるフケは次のような原因があると言われています。      
毎日シャンプーをして清潔にしていても乾燥によるフケで不潔な人に見られてしまう。      
そんな憎き乾燥によるフケの原因を突き止めて今年の冬は乾燥から頭皮を守りましょう。      
      
頭皮のひび割れ      
特に空気が乾燥する季節である冬に増える症状ですが、乾燥によって頭皮にひび割れのようなものが出来てしまうケースがあります。      
この場合、頭皮が空気などでも刺激を受けてしまいます。      
刺激を受けた結果として、皮脂を多く分泌してその部分を守ろうとする働きがあるようです。      
結果として、皮脂の分泌量が増えてしまい、頭皮の臭いなどの原因ともなります。      
シャンプーのし過ぎ      
シャンプーのし過ぎによって、頭皮に必要となる皮脂までをも洗い流してしまっている場合があります。      
シャンプーは確かに大切です。      
しかし、その方法を間違えると、頭皮に逆にダメージを与えてしまうことにもなるですね。      
頭皮の毛穴の油や汚れを落とすことも大切ですが、頭皮に必要な皮脂も洗い落としてしまわないようなシャンプーの方法に変えることが必要です。      
頭皮の血行が悪い      
血行が悪いケースもあるようです。      
頭皮も血行が悪く、栄養が足りないことで影響を受けてしまいます。      
その結果、頭皮に必要な皮脂の分泌も不足してしまい、肌がカサカサに。      
また、これら以外にも頭皮が乾燥してしまう原因があります。      
実は病気による頭皮の乾燥だった、ということもありますので、あまりに症状がひどい場合、そして長期にわたる場合には一度、皮膚科などを受診することをオススメいたします。      
ほかには、症状としては炎症を起こしているだとか、「できもの」がひどい、湿疹が出ている、かゆみが酷いなどもありますね。      
シャンプーの方法を変えたり、マッサージをしたり、頭皮ケアを工夫することで症状が改善、治ることもありますが、      
長期にわたり症状が改善しない場合には、一度診察をしてもらうことも考えてみてくださいね。      
比較的症状が軽いケースの場合には、シャンプーが頭皮にあっていないことなどが多いようです。      
乾燥する頭皮用、敏感肌用など、刺激の少ないものもありますね。      
また、すすぎの時間を長めにして、しっかりとシャンプー成分を落とすなども必要となります。      
色々と試してみてくださいね。      
      
      
      
      
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睡眠中私たちの体内では何が行われているのでしょうか？      
      
体の内側からのケアというと、食事を第一に思い浮かべる人が多いようです。      
けれど、実は食べることよりも寝ることの方が肌をよみがえらせる力を持っています。      
そこで、睡眠の重要性をまず説明しましょう。      
たとえば、夜更かしをした翌日、一日中だるかったり、頭痛がしたりするなど、      
体調が悪くなりがち。この不調の原因は、夜寝ている間に肌を含む体全体が修復      されているからなのです。      
修復は血液を通して行われるのですが、起きて活動している日中は、血液のほとんどが脳に集中します。      
そのため、肌には栄養が行き渡りません。      
寝ると、血液は体の各所に流れはじめ、肌にも栄養が行きわたるようになるのです。      
さらに、眠り始めの約３時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれています。      
この成長ホルモンによって、肌内で細胞分裂が起こっているのです。      
肌や内臓の修復にはトータルで、最低でも、６時間くらいはかかっているといわれているので      
睡眠が6時間をきってしまうと、だれでも肌荒れする可能性が出てくるというわけです。      
肌の再生は、毎晩、このようにして行われているので、毎日の睡眠がいかに大切かわかると思います。      
      
肌のゴールデンタイムには絶対に寝るべき？      
      
夜１０時～深夜２時は、肌のゴールデンタイムとされ、その間に睡眠をとるのが美肌のルールと      
いわれています。      
これは原始の時代から人間の体に刻まれた体内時計にしたがった生活をするべきとい説に基づいた話です。      
ところが現代社会でこれを実践するのは、なかなか困難です。      
この時代で考えると、およそ午前０時から半までに寝るようにすればいいでしょう。      
また、就寝時刻を一定させることも大切です。      
毎日別途に入る時間が異なるのは、体内時計を乱すのでよくありません。      
成長ホルモンは体内時計の影響を大いに受けていますから。寝る時間が毎日異なると、      
スムーズに分泌されなくなってしますのです。      
毎日遅くとも午前０時半までの同じ時間に眠るようにすると肌の状態も良くなっていくことでしょう。      
      
      
      
      
      
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