のんのか日和

バランスよく栄養素をとることが基本    
    
美肌のための食事というと、ビタミンを意識したサラダなどの    
野菜中心の食事を連想されがちです。    
いろいろな栄養素をバランスよくちゃんととり、それが体の    
中で充足してはじめて、その効果が現れるものなのです。    
    
肌によいとされる栄養素はいろいろありますが、ビタミンなど    
特定の栄養素ばかりたくさんとったところで、素肌になれると    
いうものでもないのです。    
    
さらに、最近ではダイエットのためといって、肉や魚などのたんぱく質を避ける    
女性もいます。ところが、このたんぱく質こそが体や肌をつくっている大素    
ですから、たんぱく質をとらないでいると、肌が不調になるだけでなく、    
疲れがでたり、体力が衰えたり、睡眠が浅くなったり、朝起きづらくなったりと    
さまざまな弊害をもたらしてしまいます。    
こんな状態でビタミンばかりとっても効果はでないのです。    
    
ですから、美肌食の基本は、たんぱく質もビタミン類もバランスよくとること    
そして、普段の食生活で足りなくなりそうな栄養素を、先取してとる習慣をつけて    
おくことが大前提なのです。    
    
    
やみくもに野菜を食べていても効果なし！    
    
野菜の中でもとくに美肌のために意識してとりたいのはβカロチンを含む    
緑黄色野菜です。    
    
なぜならβカロチンは、抗酸化作用が高く、体の中でビタミンAとして働き    
皮膚や粘膜を強くして、肌荒れや老化を予防する効果があるからです。    
これはホウレンソウやにんじんなどに多く含まれています。    
その方が、ジャガイモやカリフラワーなどに多く含まれるビタミンCも    
美肌にとってとても有効な栄養素です。    
    
でも、若い女性の多くは、ランチの添え物としてあるサラダや野菜ジュースをとって    
たくさん野菜を摂取していると誤解しています。    
しかしサラダに入っていりレタスやきゅうりはビタミンの含有量が少ないですし    
そもそも生野菜は体を冷やしてしまいます。    
体が冷えると、血行不良になり、肌に栄養が行きとどかなくなるおそれがありますので    
生野菜の取りすぎは注意が必要です。    
    
主な野菜のビタミン含有量    
    
 ビタミンA(レチノール当量) ビタミンC  
 　　　　(単位ugRE) (単位ｍｇ)  
レタス 20 5  
きゅうり 28 14  
トマト 45 15  
ほうれんそう 350 35  
にんじん 760 4  
ブロッコリー 67 120  
にら 290 19  
チンゲン菜 170 24  
赤パプリカ 88 170  
大根 0 12  
カリフラワー 2 81  
    
    
    
    
    
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法則１ のどが渇いたらノンカフェインのハーブティを     
      
 コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは脳を刺激し     
 覚醒させます。20時以降は控えるようにしましょう。     
 寝る前に飲むならホットミルクやハーブティー(カモミールがおすすめ)     
 などを飲むのがよいでしょう。     
      
法則２ アロマオイルを活用     
      
 香りでリラックスへ導くアロマを焚いてみるのも一案。     
 ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルが     
 眠気を促すと言われています。     
      
法則３ 難しい内容の本を読む     
      
 人間の脳は安定を好むので、難しい物事に出会うと休む     
 方向に働きます。就寝前に難しそうな内容の本を読むのも     
 おすすめです。     
 逆に夢中で読んでしまう本は、脳が冴えてしまうのでNG     
      
法則４ ストレッチやヨガなどの軽い運動をする     
      
 息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が     
 下がりだした頃に布団に入れば、眠りのスイッチが入り     
 やすくなります。ただし、激しい運動は逆効果です。     
      
法則５ 就寝1時間前から照明をダウン     
      
 眠りを促すメラトニンは、陽が落ちて目に入る光の量が     
 減ると分泌量が増えます。明るい照明のついた部屋は     
 昼間と同じ状態になるので、眠気を催しにくくなります。     
 就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにして     
 くつろぎましょう。     
      
法則６ 下着などの締め付けを避けましょう     
      
 きつい下着やインナーを着て寝ると血行が悪くなって     
 眠りを妨げてしまいます。靴下も必ず脱ぐようにしましょう。     
      
法則７ 枕の高さは７㎝前後がベスト     
      
 一般的には仰向けに寝たときに、正しく立った時と     
 同じ首のカーブになるように支えてくれるのが     
 体に合う枕です。首の後ろにあたる部分が女性の     
 場合７㎝前後、後頭部にあたる部分が５㎝前後の     
 高さのものが理想です。     
      
      
      
      
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ただ眠るだけでは効果を得られない睡眠の奥深さ
皆さんは、深くて質の良い睡眠をとれていますか？
前に書いた通り成長モルモンの多くは、睡眠に入ってはじめの約3時間のあいだに分泌されるので
とくにこの時間の睡眠が深くて良質である必要があります。
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。
最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、携帯電話でメールをしたりと、脳が活発に動いたまま
ベッドに入っている人が少なくないようです。
これでは深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。
寝る１時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。
そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。
もし、外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に整えて
眠ることも大切です。
睡眠のサイクルを理解して上手に活かす
気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事になります。
そのためには、睡眠のサイクルを調整するといいでしょう。
睡眠は、眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」が一時間半ごとに交互に訪れています。
したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、いいリズム
になりやすく目覚めやすいのです。
とはいえ、寝初めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので、
睡眠時間は、6時間や9時間といった3時間ごとになるのが理想的です。
目が覚めたら、次の睡眠のリズムに入らないように、体を起こしましょう。
部屋を明るくしたり、目覚めに水を一杯飲んだりすると、すっきりと目覚めやすくなります。
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睡眠中私たちの体内では何が行われているのでしょうか？    
    
体の内側からのケアというと、食事を第一に思い浮かべる人が多いようです。    
けれど、実は食べることよりも寝ることの方が肌をよみがえらせる力を持っています。    
そこで、睡眠の重要性をまず説明しましょう。    
たとえば、夜更かしをした翌日、一日中だるかったり、頭痛がしたりするなど、    
体調が悪くなりがち。この不調の原因は、夜寝ている間に肌を含む体全体が修復    
されているからなのです。    
修復は血液を通して行われるのですが、起きて活動している日中は、血液のほとんど    
が脳に集中します。    
そのため、肌には栄養が行き渡りません。    
寝ると、血液は体の各所に流れはじめ、肌にも栄養が行きわたるようになるのです。    
さらに、眠り始めの約３時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれています。    
この成長ホルモンによって、肌内で細胞分裂が起こっているのです。    
肌や内臓の修復にはトータルで、最低でも、６時間くらいはかかっているといわれているので    
睡眠が6時間をきってしまうと、だれでも肌荒れする可能性が出てくるというわけです。    
肌の再生は、毎晩、このようにして行われているので、毎日の睡眠がいかに大切かわかると思います。    
    
肌のゴールデンタイムには絶対に寝るべき？    
    
夜１０時～深夜２時は、肌のゴールデンタイムとされ、その間に睡眠をとるのが美肌のルールと    
いわれています。    
これは原始の時代から人間の体に刻まれた体内時計にしたがった生活をするべきとい説に基づいた話です。    
ところが現代社会でこれを実践するのは、なかなか困難です。    
この時代で考えると、およそ午前０時から半までに寝るようにすればいいでしょう。    
また、就寝時刻を一定させることも大切です。    
毎日別途に入る時間が異なるのは、体内時計を乱すのでよくありません。    
成長ホルモンは体内時計の影響を大いに受けていますから。寝る時間が毎日異なると、    
スムーズに分泌されなくなってしますのです。    
毎日遅くとも午前０時半までの同じ時間に眠るようにすると肌の状態も良くなっていくことでしょう。    
    
    
    
    
    
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冬になると紺色や黒などの色の服を着る機械が増えてきますよね。      
そして乾燥の季節ということもありそのお洋服の肩に落ちる白いもの・・      
冬になると度々見かける光景ですがこの白いものの正体であるフケは頭を不潔にしているから      
起こるだけじゃないんです。      
頭皮の乾燥から見られるフケは次のような原因があると言われています。      
毎日シャンプーをして清潔にしていても乾燥によるフケで不潔な人に見られてしまう。      
そんな憎き乾燥によるフケの原因を突き止めて今年の冬は乾燥から頭皮を守りましょう。      
      
頭皮のひび割れ      
特に空気が乾燥する季節である冬に増える症状ですが、乾燥によって頭皮にひび割れのようなものが出来てしまうケースがあります。      
この場合、頭皮が空気などでも刺激を受けてしまいます。      
刺激を受けた結果として、皮脂を多く分泌してその部分を守ろうとする働きがあるようです。      
結果として、皮脂の分泌量が増えてしまい、頭皮の臭いなどの原因ともなります。      
シャンプーのし過ぎ      
シャンプーのし過ぎによって、頭皮に必要となる皮脂までをも洗い流してしまっている場合があります。      
シャンプーは確かに大切です。      
しかし、その方法を間違えると、頭皮に逆にダメージを与えてしまうことにもなるですね。      
頭皮の毛穴の油や汚れを落とすことも大切ですが、頭皮に必要な皮脂も洗い落としてしまわないようなシャンプーの方法に変えることが必要です。      
頭皮の血行が悪い      
血行が悪いケースもあるようです。      
頭皮も血行が悪く、栄養が足りないことで影響を受けてしまいます。      
その結果、頭皮に必要な皮脂の分泌も不足してしまい、肌がカサカサに。      
また、これら以外にも頭皮が乾燥してしまう原因があります。      
実は病気による頭皮の乾燥だった、ということもありますので、あまりに症状がひどい場合、そして長期にわたる場合には一度、皮膚科などを受診することをオススメいたします。      
ほかには、症状としては炎症を起こしているだとか、「できもの」がひどい、湿疹が出ている、かゆみが酷いなどもありますね。      
シャンプーの方法を変えたり、マッサージをしたり、頭皮ケアを工夫することで症状が改善、治ることもありますが、      
長期にわたり症状が改善しない場合には、一度診察をしてもらうことも考えてみてくださいね。      
比較的症状が軽いケースの場合には、シャンプーが頭皮にあっていないことなどが多いようです。      
乾燥する頭皮用、敏感肌用など、刺激の少ないものもありますね。      
また、すすぎの時間を長めにして、しっかりとシャンプー成分を落とすなども必要となります。      
色々と試してみてくださいね。      
      
      
      
      
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正しい保湿ケアをマスターするにはこれまで常識と思っていた     
保湿ケアの盲点に気付くことが大切です。     
ここではいくつかの例をご紹介してす。     
     
①乳液でふたには落とし穴があった！     
     
いくら油分を塗っておいても。セラミドや水分保持力のある成分が少なければ     
やはり肌は乾燥します。     
なぜなら、水分保持力のない油分を塗っても、その隙間を塗って水分が蒸発してしまうから。     
     
乳液は、水分約５０％～２０％トと約１０％～２０％との油分とで構成されています。     
そもそも水分の方が多いため、水分の蒸発を防ぐには物足りません。     
けれど、セラミドや水分をキープできる保湿成分の入った乳液なら、話は別です。     
それは乳液でふたをするという働きではなく、セラミドに水分をキープするという     
働きがあるから。     
いずれにせよ、水分をつかんで離さないという事がもっとも重要なんです。     
     
     
②オイリー肌や大人ニキビ肌にも保湿は欠かせない。     
     
オイリー肌や大人ニキビ肌の人は、「べたつくのがいや」「油分は必要ない」と思って     
化粧水だけですませてしまうことが多いようです。     
保湿をおぎなりにすれば水分まで不足してしまいます。     
水分不足の肌は逆にテカリが目立つうえ角質のバリヤ機能が低下して、大人ニキビも     
よりできやすくなるのです。     
     
     
③化粧水だけではバリヤ機能が働いてうるおわない     
     
化粧水の構成成分は、ほとんどが水です。     
しかし、そのバリヤ機能が働いている為、浸透するにしても、角質の２～３層程度。     
これだけではすぐに水分が蒸発してしまってキープできません。     
シートマスクなどで「浸透」させようとする人もいますが、それだけでは保湿としての     
役割を果たしたとは言えません。     
     
     
これが正解だと疑わなかった日々のスキンケアも意外と知らないこともあります。     
それにコスメは日々新しい研究がされ新しいものが生まれています。     
昔に得た知識が正しいかというと一概にそうとはいいきれないんです。     
お肌のことを考えるのであればまずは正しい知識を身につけ新しいことに挑戦することも大切だと思います。     
     
     
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あなたは肌の潤いに自信がありますか？

極度の乾燥肌の方は保湿ケアに気をつかい毎日スキンケアをしている
のではないでしょうか？
ですが、自分は大丈夫と乾燥肌の自覚がない隠れ乾燥肌の方、意外と多いんです。
知らず知らずのうちにその自覚のなさが一層の乾燥を引き起こしていきます。
自分では潤っていると思っていてもまだまだ足りていない水分量や油分。
スキンケア製品のおいてある化粧品カウンターなどでだれでも調べてもらう
こともできます。
スキンケア製品を買う前にまずは自分の肌を知ることがきれいになる秘訣ではないでしょうか？

ところでこの季節から徐々に気になりだす肌の乾燥・・
そもそも乾燥とはどういうメカニズムで起きるものなのでしょうか？
そしてその乾燥を予防する為にはどのようなスキンケアが必要なのか？正しいスキンケアを身に着け
健やかで若々しい肌を手に入れましょう。

乾燥はどうして起きる？

20歳をピークに女性の肌は乾燥がちになってきます。
これは角質の潤いを保つ天然の保湿成分が、年齢とともに減少していくのが
主な原因です。
乾燥にさらされると、角質層の表面が乾いてはがれやすくなり、隙間が生じていきます。
この隙間を通して、表皮の水分が蒸発してゆくのです。
その結果、水分を失った表皮はさらに薄く硬くなり、小じわになっていきます。

肌を乾燥から守る洗顔の重要性とは？

洗顔を怠ったり間違った方法で洗顔すると古い皮膚や垢が落とせずに、
顔が全体的にくすみ、シミが増えたり顔の表皮が硬くなって、深いしわの原因にもなります。
肌の油分や汚れも残り、にきびなどの原因になってしまいます。
正しい洗顔で古くなった皮膚の垢を洗顔で洗い流し、次の皮膚が正常に再生できるようにしてあげましょう。
ただし、せっかく行った洗顔でお肌に必要な油分まで取り除いてしまっては意味がありません。
洗顔料はｐｈの調整をしてあり保湿成分の含まれている肌の保湿を考えた洗顔料を選ぶことが大切です。
洗顔で肌を清潔にして保湿成分の受け入れ態勢を整えたら、油分と水分のバランスを考えた
スキンケアをしてあげましょう。
乾燥している肌に大切なのが水分と油分のバランスです。
肌の油分が必要な理由には、油分には肌にある水分が蒸発しないように防ぐ役割があるからです。

毎日の保湿を考えたケアの積み重ねが潤いのあるみずみずしいお肌を作ることにつながります。
みんなで今日から保湿スキンケア！目指せ潤いプルプル肌！！

 
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あなたを光の桃源郷へと誘う、冬の長崎・中国絵巻。

中国の旧正月を祝う行事「春節祭」を起源とする、長崎の冬の一大風物詩・長崎ランタンフェスティバル。

約15,000個にも及ぶランタン（中国提灯）や、大型オブジェが幻想的に飾られ、街を彩ります。

また各会場では、龍踊り、中国雑技、中国獅子舞など中国色豊かなイベントが15日間に渡って繰り広げられます。

という私も大人になってからは故郷を離れていたのでまだ行ったことないんです。。。
でも、すごい盛り上がるらしいから今年は絶対行きたい☆
豚の頭がたくさん並んでるところがあるらしいんだけど中国では神様に豚の頭を捧げるのかな？
なんでだろう・・その疑問も行って解決してきましょー！
なにはともわれ長崎って意外とお祭り多いんですよねー。
先月はよさこい祭りが佐世保であったばかり
遠いところでは北海道からよさこいを愛する方たちがやってくるそうで
全国各地から１５０組ものよさこいチームが集まって街は派手派手のメイクと衣装をした
人がたっくさんいてちょっと異様なほどです。
私も今年初めてよさこいの会場に行ってみましたが。
いやーすごい人でした！１チーム多いところで１００人くらいいるんじゃないかって人たちが
一斉に踊るんです。すごい迫力でみんなが笑顔。
見てるこちらもすごく元気になれる幸せいっぱいなお祭りでした。 所在地         長崎市（湊公園・中央公園・浜町・中島川周辺・崇福寺等） 開催日         2012.1.23(月)～2012.2.6(月)     問い合わせ番号         095-829-1314 長崎ランタンフェスティバル実行委員会

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長崎県では、創意と工夫にあふれた新しい特産品を一堂に集め、県民に紹介し優れたものについて顕彰を行うことにより、県内事業者の新商品の開発意欲を促進し、ふるさと産業の振興を図るために、毎年度「長崎県特産品新作展」を実施されています。

のんのかはこの新作展に応募してみることにしました。

のんのかはこれまで捨てるしかなかった

かたしの実の搾りかすを石鹸に練りこんだ

ことで殺菌作用があるところがとても特徴的です。

ニキビで悩むたくさんの方から喜んで頂いている為

もっとたくさんの方にのんのかを知って頂く機会にできたらと思っています。

毎年たくさんの商品が応募されるようでとても厳しい審査になると思いますが

のんのかも検討できるよう頑張りたいと思います。

みなさんぜひ応援してくださいね☆